Ficar com o corpo sarado, em
forma, magro e com tudo no lugar, é no mínimo o desejo de milhares de pessoas,
e com os dias ensolarados essa vontade aumenta, isso é um verdadeiro convite
para uma corrida no parque!
E para quem está pensando em
aderir a essa ideia, é bom que saiba de algumas dicas para iniciantes na
corrida para aproveitarem ao máximo esse esporte maravilhoso, onde não é
preciso gastar nada, é só escolher o lugar, a hora, levar água, boné, protetor
solar e uma música para ouvir e relaxar, enquanto as calorias são queimadas!
Em apenas 1 hora de corrida é
possível queimar 600 calorias, e ainda, fortalecer pernas e bumbum, claro que
isso é para os mais experientes, os iniciantes devem começar pegando leve, tipo
10 a 15 minutos, e ir prolongando a cada dia, mesmo assim, a ideia não é de
chegar até a exaustão, senão no dia seguinte não consegue sair da cama devido
as dores musculares!
Entre as dicas para
iniciantes na corrida, vale dizer que nunca deve ser praticada uma corrida
estando em jejum. Esse é um erro comum para os iniciantes que acreditam que
assim, queimam mais calorias, mas, na realidade o que acontece, é que o corpo
acaba queimando o estoque de energia que seria para aguentar o dia todo.
As consequências dessa
corrida em jejum é a sonolência, cansaço, desânimo, tonturas, náuseas, dores
pelo corpo, e quem tem músculos, é o 1 º lugar de onde será retirada a energia,
portanto, o café da manhã é item obrigatório para qualquer pessoa mesmo não
praticante de exercícios, levantou, tem que se alimentar!
Caso a corrida aconteça mais
a tarde longe das principais refeições, é aconselhado que coma um lanche
pequeno como por exemplo, um pão com queijo branco ou um iogurte desnatado e 1
maça.
Seja qual for o motivo que
fez decidir pela corrida, não tem como não se preocupar com a saúde, então uma
das dicas para iniciantes na corrida, é antes fazer um chek-up no médico para
verificar a parte cardíaca, e também a coluna.
Outro item importante que
deve ser usado é o tênis que deve ser apropriado para corridas, portanto deve
ter amortecedores para diminuir os impactos dos pés no solo, preservando dessa
maneira as articulações, e prevenindo lesões. Inclusive se vc for correr na praia.
Não exija demais do seu corpo
no começo, caminhe, e as vezes, intercale com pequenas corridas, beba muita
água e não tenha pressa, aos poucos o corpo vai respondendo com mais facilidade
e sem cansar muito, lembre-se também de fazer alongamentos antes e depois da
corrida!
- 08:46
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